专业骑行爱好者给出的5条建议

2017-05-23

403
1

 我们常常觉得只要掌握了平衡,就是学会了骑车,其实这才刚刚会了一半,骑行跟其他的运动一样需要掌握技巧,剩下的一半让专业的骑行爱好者告诉你。

       骑车被称为“黄金有氧运动”,它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力,还能减轻压力。越来越多的选择骑行作为运动方式,然而你真的会骑车吗?专业骑行爱好者给你5条建议。

 

 

       热身

将自行车作为通勤工具人,特别是办公司白领,工作一天而且大部分时间都是坐在电脑前办公,骑车前一定要做一些简单的拉伸关节和肌肉的运动,还有就是在天气较冷时,肌肉会比较僵硬,也要适当做热身运动,让整个身体放松下来避免受伤。

 

      强度  

      车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140150/分钟,3040岁者为130140/分钟,40岁以上则应控制在120130/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

      车辆调整

      要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。

 

      把握节奏

     踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

 

     做好防护

     上下班通勤的人尽量佩戴口罩、三角巾等防护用具,避免骑车尾气等对皮肤及呼吸道造成危害。另外,严重的高血压、冠心病患者、孕妇及处于生理期中的女性不建议骑车。

       有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条,一般人骑车都属于中小负荷运动,并不会导致小腿变粗,所以大可放心的骑行,建议骑行后做一些静态拉伸,放松腿部肌肉,防止肌肉横向增长。