专业骑行爱好者给出的5条建议

       骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。越来越多的选择骑行作为运动方式，然而你真的会骑车吗？专业骑行爱好者给你5条建议。

       热身

将自行车作为通勤工具人，特别是办公司白领，工作一天而且大部分时间都是坐在电脑前办公，骑车前一定要做一些简单的拉伸关节和肌肉的运动，还有就是在天气较冷时，肌肉会比较僵硬，也要适当做热身运动，让整个身体放松下来避免受伤。

      强度　　

      车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

      车辆调整

      要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。

      把握节奏

     踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

     做好防护

     上下班通勤的人尽量佩戴口罩、三角巾等防护用具，避免骑车尾气等对皮肤及呼吸道造成危害。另外，严重的高血压、冠心病患者、孕妇及处于生理期中的女性不建议骑车。

       有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以大可放心的骑行，建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。