2017-05-23
我们常常觉得只要掌握了平衡,就是学会了骑车,其实这才刚刚会了一半,骑行跟其他的运动一样需要掌握技巧,剩下的一半让专业的骑行爱好者告诉你。
骑车被称为“黄金有氧运动”,它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力,还能减轻压力。越来越多的选择骑行作为运动方式,然而你真的会骑车吗?专业骑行爱好者给你5条建议。
热身
将自行车作为通勤工具人,特别是办公司白领,工作一天而且大部分时间都是坐在电脑前办公,骑车前一定要做一些简单的拉伸关节和肌肉的运动,还有就是在天气较冷时,肌肉会比较僵硬,也要适当做热身运动,让整个身体放松下来避免受伤。
强度
车辆调整
把握节奏
做好防护
有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条,一般人骑车都属于中小负荷运动,并不会导致小腿变粗,所以大可放心的骑行,建议骑行后做一些静态拉伸,放松腿部肌肉,防止肌肉横向增长。